William Hill体育Skinnytaste用餐计划(12月10日-12月16日)

免费7天弹性威廉希尔滚球体育投注 包括早餐午餐晚餐还有购物清单。所有食谱包括卡路里和体重观察者Freestyle™SmartPoints®。

免费的7天灵活膳食计划,包括早餐,午餐、晚餐和购物清单。所有食谱包括卡路里和体重观察者Freestyle™SmartPoints®。

十二月总是一个繁忙的月份,在家里更忙,因为这也是我女儿和丈夫的生日!我也在计划一月的食谱,让我知道你想看什么样的新年食谱!

如果你对我的饮食计划不熟悉,我一直免费分享这些,7天灵活的健康饮食计划(你可以看到我以前的威廉希尔滚球体育投注 这里)作为一个指南,有足够的空间给你增加食物,咖啡,饮料,水果,零食,甜点,葡萄酒,或者把食谱换成你喜欢的饭菜,你可以搜索食谱当然是在指数.你的目标应该是每天摄入大约1500卡路里。

还有一个精确的,有组织的杂货清单将使杂货店购物变得更容易,压力也更小。省钱省时。你很少出去吃饭,浪费更少的食物,你将拥有你所需要的一切来帮助你保持正轨。

最后,如果你在Facebook上加入我的William Hill体育skinytaste Facebook社区每个人都在分享他们制作的食谱的照片,你可以加入在这里.我喜欢大家分享的所有想法!

细节:

周一至周五的早餐和午餐,设计为1人用餐,周六和周日的晚餐和所有餐点设计为4人一家。有些菜谱的剩菜足够吃两个晚上或者第二天吃午饭。虽然我们真的相信没有一刀切的一餐计划,我们尽了最大的努力,想出一个能吸引各种各样的人的东西。一切都是很友好的重量观察者,为了您的方便,我包括了最新的重量观察自由式积分,你可以随意换掉任何你想要的食谱,或者只是用这个来获得灵感!

杂货清单是全面的,包括所有你需要的东西,使所有的膳食计划。我甚至包括了我喜欢和经常使用的产品的品牌推荐。交叉检查你的橱柜,因为很多调味品你会注意到我经常使用,所以你可能已经有很多了。

最后,但肯定不是最不重要的,这顿饭计划灵活而现实。有大量有足够的空间喝鸡尾酒,健康小吃,甜点和晚餐。如有必要,你可以移动一些东西,使它与你的时间表相配合。如果你在使用这些计划,请告诉我,这将帮助我决定是否继续共享它们!威廉希尔滚球体育投注

星期一(12/10)
B:2个煮熟的鸡蛋(0)和香蕉(0)
L:1.5杯铁锅鸡玉米卷(0)用2大勺低脂切达干酪(1)
D:意大利面条(五)
总计:Freestyle™SP 6,卡路里879**

星期二(12/11)
B:_杯速食燕麦(3)加1茶匙蜂蜜(1)半杯黑莓(0)1大勺脱脂牛奶(0)1汤匙切碎的山核桃(2)捏盐。
L:1.5杯铁锅鸡玉米卷(0)用2大勺低脂切达干酪(1)
D:2鸡肉辣酱(8)与香菜酸橙花椰菜“米饭”(1)
总计:Freestyle™SP 16,卡路里1029**

星期三(12/12)
B:两个煮鸡蛋(0)和一个梨(0)
L:1.5杯铁锅鸡玉米卷(0)用2大勺低脂切达干酪(1)
D:芝士汉堡汤(7)
总计:Freestyle™SP 8,卡路里869

星期四(12/13)
B:_杯速食燕麦(3)加1茶匙蜂蜜(1)半杯黑莓(0)1大勺脱脂牛奶(0)1汤匙切碎的山核桃(2)捏盐。
L:1.5杯铁锅鸡玉米卷(0)用2大勺低脂切达干酪(1)
D:烤牛肉和奶酪(10)
总计:Freestyle™SP 17,卡路里1018**

星期五(12/14)
B:2个煮熟的鸡蛋(0)和香蕉(0)
左撇子烤牛肉和奶酪(10)
D:烤扇贝(5)带3/4杯培根帕尔马干酪意粉南瓜(4)
总计:Freestyle™SP 19,卡路里1043**

星期六(12/15)
B:培根鸡蛋和鳄梨早餐三明治***(6)
L:香菇鸡汤(1)
D:出去吃饭!
总计:Freestyle™SP 7,卡路里632

星期日(12/16)
B:简单百吉饼配方(3)用2大勺淡奶油干酪(3)和切片番茄(0)
左撇子香菇鸡汤(1)
D:冬菇韭菜焖鸡腿(8)和生甘蓝沙拉(2)
总计:Freestyle™SP 17,卡路里1022**

*周日晚上准备。

**这只是一个指南,女性的目标应该是每天摄入大约1500卡路里。这是一个有用的计算器,可以估计你的卡路里需求。.我给你留了足够的空间来添加更多的食物,比如咖啡,饮料,水果,零食,甜点,葡萄酒,等。

***星期天做两批百吉饼作为早餐。

William Hill体育Skinnytaste用餐计划(12月10日-12月16日)

*谷歌文档

购物清单:

生产

  • 2香蕉
  • 1梨
  • 1(6盎司)容器新鲜黑莓
  • 1个大头菜(约2磅)花椰菜
  • 10盎司(2中)育空金土豆
  • 1个中号意大利面南瓜
  • 1个中等束Lacinato羽衣甘蓝
  • 2个大韭菜或3个中韭菜
  • 半磅白蘑菇
  • 1大串香菜
  • 2个中头大蒜
  • 1小束芹菜
  • 1小束胡萝卜
  • 1小束葱
  • 2中柠檬
  • 6个中等葡萄藤成熟番茄
  • 1小杯(4盎司)哈斯鳄梨
  • 1小束新鲜意大利欧芹
  • 2个小酸橙
  • 2小,1个中洋葱和1个大黄洋葱

肉,家禽和鱼类

  • 2.25磅无骨,去皮鸡胸
  • 半磅93%瘦肉火鸡
  • 鸡大腿2.5磅(8)骨头
  • ¾磅(3)无骨,去皮鸡腿
  • 1磅(16)大扇贝
  • 1包中心切肉
  • ¾磅93%瘦肉绞碎牛肉

谷物

  • 1小包速食燕麦*
  • 1包Ditalini(或其他小)意大利面*
  • 1包马尼科蒂面食壳*
  • 1包(7英寸)低碳水化合物全麦面粉玉米饼(我用的是La玉米饼厂)*
  • 1包通用面粉*
  • 1包panko面包屑*

调味品和香料

  • 特级初榨橄榄油
  • 烹饪喷雾
  • 橄榄油喷雾(或得到一个错油先生)
  • 洁食盐(我喜欢钻石水晶)
  • 胡椒研磨机(或新鲜胡椒粒)
  • 孜然
  • 辣椒面
  • 减少钠玉米饼调味料**
  • 月桂叶
  • 辣椒粉
  • 霍尼
  • 牛至
  • 罗勒
  • 红辣椒片(早餐三明治可选)
  • 比清汤鸡好
  • 萨宗
  • 辣椒粉
  • 大蒜粉
  • 百吉饼配料:如所有百吉饼调料,芝麻籽,罂粟籽,干蒜片,干洋葱片(可选)

乳品与杂种冷藏物品

  • 1个楔形新鲜帕尔马干酪
  • 1(8盎司)袋切碎的低脂墨西哥混合奶酪
  • 1(8盎司)袋切碎的低脂切达干酪
  • 1(8盎司)袋切碎部分脱脂干酪
  • 1(15盎司)容器部分脱脂乳清干酪
  • 1小盒无盐黄油
  • 1(8盎司)桶低脂奶油干酪
  • 18包大鸡蛋
  • 1(8盎司)瓶脱脂牛奶
  • 1(17.5盎司)容器脱脂希腊酸奶

冻结的

  • 1(10盎司)包装玉米粒

罐装和罐装

  • 1罐(15.5盎司)黑豆
  • 1罐(15.5盎司)芸豆
  • 1罐(15盎司)Cannellini豆子
  • 1罐(32盎司)番茄酱
  • 1罐(4盎司)青椒切碎
  • 1罐(15盎司)捣碎的西红柿
  • 阿多波1罐(7盎司)Chipotle Chilis
  • 2(10盎司)罐装辣椒番茄丁
  • 2罐马莲娜酱(我喜欢德拉罗波莫多罗壁画)
  • 1罐(15盎司)和1盒(32盎司)鸡汤
  • 1(32盎司)纸箱低钠鸡汤

其他干货

  • 1小袋山核桃碎
  • 1瓶白葡萄酒
  • 发酵粉
  • 1(1磅)袋装干扁豆
  • 1小瓶雪利酒

*不含麸质,如果需要的话

**您可以使用列表中的成分再加上洋葱粉自制。