William Hill体育Skinnytaste膳食计划(12月24日- 12月30日)

免费7天弹性工作威廉希尔滚球体育投注 包括早餐,,午餐晚餐和一个购物清单。所有食谱包括卡路里和减肥中心自由泳™SmartPoints®。

免费7天弹性减肥餐计划,包括早餐,午餐、晚餐和购物清单。所有的食谱都包括卡路里和体重观察者自由泳

祝你所有美好的假期!本周,我把圣诞节杂货清单和这周剩下的时间分开了。你们当中那些计划使用整个星期计划的人应该核对两份清单,以确保你们不会过度购买(主要适用于草药,谷物和杂货)。

圣诞前夜/日午餐是开胃菜。您可以混合、匹配或挑选,但杂货清单确实包括了所有列出的成分。值得对圣诞夜/天食谱调整配方成分相应的基于数量的客人服务。

如果你刚开始我的餐计划,我已经分享这些免费的,7天灵活健康的膳食计划(你可以看到我之前威廉希尔滚球体育投注 在这里)意味着作为指导,对你有充足的余地来添加更多的食物,咖啡,饮料,水果,零食,甜点,葡萄酒,你喜欢吃饭等或交换食谱,你可以搜索食谱通过课程指数.你的目标应该*每天约消耗1500卡的热量。

还有一个精确,有组织的杂货清单,将使杂货店购物更容易,压力也小得多。节省金钱和时间。你不常出去吃饭,浪费较少的食物,你会拥有你所需要的一切来帮助你保持正轨。

最后,如果你在Facebook上加入我William Hill体育Skinny.Facebook社区每个人都分享他们制作食谱的照片,你可以加入在这里.我喜欢大家分享的所有想法!啊!

详情:

周一至周五的早餐和午餐,周六和周日的晚餐和所有餐点都是4口之家。一些食谱让足够的剩余两个晚上或第二天的午餐。虽然我们相信没有一刀切的膳食计划,我们尽了最大努力想出一些吸引各种各样的人的东西。一切都很友好,我包括更新后的重量观察家自由泳点你方便,随意换出任何您希望的食谱或者只是使用这个灵感!啊!

购物清单是全面的,包括所有你需要让所有餐计划。我甚至包括品牌产品我喜欢和经常使用的建议。交叉检查你的柜子,因为许多调料你会注意到我经常使用的,所以你可能已经很多。

最后,但肯定不是,至少这个膳食计划灵活而现实。有大量摆动着喝鸡尾酒的房间,健康小吃,外出吃甜点和晚餐。如果必要,你可以移动一些东西使它与你的日程安排。如果你使用这些计划,请告诉我,这将帮助我决定是否应该继续分享它们!威廉希尔滚球体育投注啊!

周一(12/24)
B:菠菜意大利乳清干酪乳蛋饼(5)
李:菠菜培根蘑菇(1),,烟熏鲑鱼纸风车(3)和带鹤和胡桃的瘦烘布里菲洛杯(2)
D:快速贻贝联邦铁路局米兰球迷(4),杏朗姆釉螺旋火腿(4)和球芽甘蓝奶油烤菜(3)

合计:Free.{SP 22,957 * * *的卡路里

星期二(12/25)
B:特克斯墨西哥人早餐的腿(6)与水果沙拉* * (0)
李:即食锅魔蛋(1),,熏肉包鸡咬(2)和热浸菠菜洋蓟(2)与6杂粮皮塔饼芯片(3)
D:自制的菠菜通心粉似的(7)一份绿色沙拉***(0),配2汤匙淡香味醋汁(2)
合计:自由泳SP 23,1037 * * *的卡路里

星期三(12/26)
B:有浆果的希腊酸奶,坚果和蜂蜜(5)
李:土豆卷心菜火腿骨汤(2)加2盎司多谷面包(3)和苹果(0)
D:牛肉配上蘑菇鱼翅瓜(4)
合计:Free.{SP 14,卡路里909***

周四(12/27)
B:⅓杯快速和1茶匙蜂蜜燕麦(3)(1)_杯装黑莓(0),1汤匙脱脂牛奶(0)1汤匙切碎的山核桃(2),捏盐
李:土豆卷心菜火腿骨汤(2)加2盎司多谷面包(3)和苹果(0)
D:剩下的牛肉配上蘑菇鱼翅瓜(4)
总数:自由式™SP 15日863 * * *的卡路里

周五(12/28)
B:⅓杯快速和1茶匙蜂蜜燕麦(3)(1)_杯装黑莓(0),1汤匙脱脂牛奶(0)1汤匙切碎的山核桃(2),捏盐
李:土豆卷心菜火腿骨汤(2)加2盎司多谷面包(3)和苹果(0)
D:辛辣的加利福尼亚虾堆(5)辣大蒜毛豆(3)
合计:自由泳SP 19,930 * * *的卡路里

周六(12/29)
B:低脂蓝莓司康饼(7)和香蕉(0)
李:嘉年华豆色拉(4)
D:出去吃饭!啊!
合计:Free.™SP 11,热量656 * *

周日(12/30)
B:剩下的低脂蓝莓司康饼(7)和香蕉(0)
李:鸡面汤(4)
D:奶酪塞土耳其肉饼(7)加1杯蒸青豆(0)
总数:自由式™SP 18日881 * * *的卡路里

*这是一个指南,女性每天应该摄入1500卡路里。这是一个有用的计算器估计你的热量需求.我为你留下了充足的空间来添加更多的食物如咖啡、饮料,水果,零食,甜点,葡萄酒,等。

**水果沙拉包括1杯葡萄,2橘子,2苹果,和两个香蕉。

***绿色沙拉4份,包括6杯混合绿色蔬菜,½杯:胡萝卜,西红柿,黄瓜,和2葱。如果需要增加数量,为更多的服务。